HVORDAN MED DIT BLODTRYK ?

9 værktøjer til nedsættelse af blodtrykket

Savner du praktik og viden til, hvad du selv kan gøre for at nedsætte dit blodtryk, er dette nye kursus måske noget for dig.

Vi tilbyder 9 workshops, hvor du vil blive præsenteret for en række af værktøjer indenfor motion, bevægelse og kost baseret på sidste nyt fra videnskaben.

Forløbet vil indeholde masser af forskellige øvelser med fokus på puls, muskelstyrke og ikke mindst spændingsregulerende øvelser, som giver ro.
Vi bygger det hele langsomt op og alt tilpasses efter den enkeltes forudsætninger.

Vi vil meget konkret måle blodtryk undervejs i hver eneste workshop, så du får konstant feedback på hvad, du får ud af dette nye tiltag.

Ved hver mødegang vil der være teoretiske oplæg om forskellige emner, som alle er målrettet - at nedsætte blodtrykket.

Emnerne er:

Livsstil og arv i forbindelse med blodtrykket

Motion og bevægelse. Vi ser på, hvad videnskaben peger på i fht blodtrykket.

Krop og psyke er uadskillelige. Vi ser på sammenhænge, der kan påvirke blodtrykket.

Kosten spiller en stor rolle på blodtrykket. Vi kigger på de nye kostråd og implementering i hverdagen.

Middelhavskosten. Vi går i køkkenet og tilbereder enkel mad, som er let at lave derhjemme og får inspiration til basisråvarer.

Hjernen og det autonome nervesystems påvirkning af blodtrykket og hvordan du kan påvirke dette (automatiske nervesystem, som styrer blodkarrenes sammentrækning).

Hormonsystemet. Flere hormoner spiller ind på blodtrykket. Lær, hvordan du selv kan påvirke hormonreguleringen.

Musik kan i høj grad påvirke følelser og nedsætte blodtrykket. Vi får forskellige smagsprøver og prøver noget af det til bevægelse

Afrunding af forløbet

. Vi repeterer, konkluderer og måler blodtryk en sidste gang

Har du ubehandlet blodtryk på 180/105 eller derover skal du kontakte din læge og spørge, om du kan være med.

Om dett kursus uddyber instruktør Torben:
KRAM(kost, rygning, alkohol,motion) er meget centralt i fht forhøjet blodtryk, men hvilken kost er bedst af de utallige vi hører om i forhold til bla. a. kolesteroltallet og hvilken motion er bedst. Det vil vi dykke meget mere specifikt ned i med dette forløb og kigge på, hvad videnskaben siger.

Men blodtrykket er meget mere komplekst og er betinget af en lang række faktorer, som rækker godt ud over KRAM. Organismens forskellige systemer virker ind på blodtrykket og påvirker også hinanden gensidigt og er også påvirkeligt af relationer til andre mennesker og rammerne vi lever under. Vi skal blandt andet arbejde med begreber som biologisk alder, stressniveau, kropsbevidsthed, kropskontrol, muskelspændinger, åndedræt samt processer i hjerne og nervesystem. Interessant er det også at kigge på de steder i verden, hvor man lever længere og med færre livsstilssygdomme og lære af dette.

Hertil kommer masser af fysiske øvelser hver mødegang.

Med dette forløb vil jeg gerne gå i dybden og gøre denne viden tilgængelig for kursets deltagere og ikke mindst på en måde, der kan omsættes til praktiske handlinger i hverdagen.

”Viden i bevægelse”, som vi siger i LOF.

Praktisk info

Løstsiddende tøj kan anbefales  - husk liggeunderlag og træningselastik OG blodtryksmåler.

Har du ikke selv blodtryksmåler låner vi af hinanden.