Efterfødselstræning med Cilia

Hvad kan du forvente?

Undervisningen foregår på små hold, hvor der er god tid og plads til den enkelte. Du får en grundig introduktion til øvelserne, og træningen tager udgangspunkt i funktionelle bevægelser, der er tilpasset kroppen efter graviditet og fødsel. Der arbejdes særligt med coremuskulaturen – herunder bækkenbunden – samt stabilitet, styrke og kropsbevidsthed.

Hver undervisningsgang starter med en grundig opvarmning med fokus på mobilitet. Herefter arbejder vi med styrke og stabilitet, hvor coren og bækkenbunden er i centrum. Træningen foregår primært på måtten. Undervisningen afsluttes med afspænding, hvor der er fokus på dybe vejrtrækninger og lange, blide stræk.

Øvelserne kan tilpasses individuelt, og der er løbende mulighed for spørgsmål og personlig vejledning. Baby er naturligvis velkommen til at være med.

Det får du ud af efterfødselstræning:

1.Du genopbygger styrke og stabilitet i kroppen efter graviditet og fødsel

2.Du får bedre kontakt til din core og bækkenbund

3.Du opbygger tillid til din krop og dens styrke igen

Hvem er efterfødselstræning for?

Kurset er for dig, der har født, uanset om du er nybegynder eller har trænet før. Holdet er for dig, der ønsker en god opstart på træning efter fødslen, og som gerne vil træne i et lille fællesskab med andre mødre. Der tages hensyn til individuelle behov og eventuelle gener.

Det skal du have med:

•Træningstøj, du kan bevæge dig frit i

•En vandflaske

•Eventuelt en dyne eller lignende til baby

•En måtte