Timen vil være bygget op omkring at få rørt alle led og muskler, samtidig med at vi skal forsøge at holde pulsen oppe. 

Det betyder at dette hold vil være et meget aktivt hold med en del hop og hurtige bevægelser, dog uden at gå på kompromis med hvad din krop fortæller dig undervejs. Der vil også være fokus på balance og du skal være opmærksom på at en del af undervisningen nogle gange kan foregå i den dybe ende af bassinet. 

Træningen foregår i et 28,8 graders vandbassin i Vojenshallerne.