Pilates øvelser styrker kroppens dybe muskulatur, strækker bindevæv og øger kropsbevidsthed. Der arbejdes med at kontrollere og stabilisere ryg, bækken, skuldre og nakke. Det er en effektiv og skånsom træning med fokus på kropsholdning, vejrtrækning, bækkenbunden og kvaliteten i bevægelserne.

Pilates øvelser udføres i eget tempo. Programmet varierer fra gang til gang og med brug af forskellige redskaber som små bolde, træningselastikker og håndvægte.