Mindful Self-Compassion – lær at møde dig selv med venlighed

Har du tendens til at være hård ved dig selv, når noget går galt?
Tænker du, at du burde kunne klare mere – og lidt bedre?

Så er du langt fra alene. Og det er præcis her, self-compassion gør en forskel.

På denne workshop får du en introduktion til Mindful Self-Compassion – en evidensbaseret tilgang, der hjælper dig med at håndtere stress, selvkritik og følelsen af ikke at være god nok.

Du lærer, hvordan du kan begynde at behandle dig selv med samme omsorg, som du helt naturligt giver til andre.

Det får du med dig

Du bliver introduceret til de tre grundelementer i self-compassion:

• Mindfulness – at være til stede med det, der er
• Fælles menneskelighed – at du ikke er alene
• Venlighed – at møde dig selv med støtte fremfor kritik

Vi arbejder både med korte oplæg og konkrete øvelser, så du ikke bare forstår det – men mærker det i kroppen.

Vi arbejder bl.a. med:

• Hvad self-compassion er – og hvad det ikke er
• De mest almindelige misforståelser (fx at det er svagt eller selvmedlidende)
• Hvordan selvkritik påvirker dit nervesystem og din stressrespons
• Hvordan du kan berolige og støtte dig selv i pressede situationer
• Enkle øvelser, du kan bruge i din hverdag – også når tiden er knap

Du vil bl.a. blive guidet i øvelser som:

• Lindrende berøring
• Selvmedfølende pause
• Kærlig opmærksomhed på åndedrættet
• Refleksion over, hvordan du taler til dig selv vs. en god ven

Hvorfor giver det mening?

Når du møder dig selv med selvkritik, aktiverer du kroppens trusselsystem: kamp, flugt eller frys.
Når du møder dig selv med compassion, aktiverer du i stedet et beroligende system, som skaber ro, tryghed og overskud

Det er ikke fluffy. Det er fysiologi.

Workshoppen er for dig, der:

• ofte stiller høje krav til dig selv
• har svært ved at give dig selv pauser
• mærker stress, pres eller indre uro
• længes efter mere ro, overskud og venlighed i hverdagen

Du behøver ingen erfaring med meditation eller mindfulness.

Det vigtigste du skal vide

Det her handler ikke om at “fikse” dig.
Det handler om at begynde at stå på din egen side.

En 1-dags workshop med Self-Compassion Mentor Camilla Qwist.