LOF Midtjylland - Aftenskole, kurser og foredrag
Vævervej 10 C, 1. sal, 8800 Viborg
LOF på FacebookLOF Midtjylland tilbyder en række forskellige former for yoga. Hver sæson kan man her på hjemmesiden finde de mange yogahold, hvoriblandt der også er hold, der kombineres med mindfulness eller er målrettet specielle målgrupper, fx på yoga blid, eller vore yogahold for seniorer. Der er yogahold for både begyndere og øvede. Find LOF's mange yogakurser her.
Yoga guide til hvad der passer til dig. Læs med her.
Skal du vælge Hatha yoga, Yin Iyengar yoga eller noget helt tredje?
Hos LOF Midtjylland tilbyder vi en bred vifte af de forskellige yogaformer.
Nedenfor kan du læse lidt om de forskellige yogagrene.
Hatha yoga:
Hatha yoga dækker over den fysiske yogapraksis. Langt de fleste yogaformer, der bliver undervist i, i vores del af verden, falder under den overordnede kategori "Hatha yoga". Hatha yoga bliver ofte brugt til at beskrive en simpel, basic yogapraksis, der indeholder klassiske yogastillinger, meditation og åndedrætsøvelser - oftest udført i et roligt tempo med pauser mellem stillingerne
Hatha yoga er altså en bred betegnelse, og derfor kan de enkelte yogatimer i Hatha yoga-kategorien variere meget fra lærer til lærer og time til time. Fælles for Hatha yoga-timer er dog altid, at der er fokus på at styrke og smidiggør kroppen samt løsne op for spændinger. Der arbejdes med dybe og intense stræk, hvor stillingerne ofte gentages, og der bygges op til sværere variationer. Nogle øvelser kræver koncentration andre balance eller udholdenhed. Bevidst brug af åndedrætsøvelser er også altid en del af timen. Fokus og træning af åndedrættet bidrager til at give dig ro i sindet samt helt naturligt velvære. Timerne indledes ofte med en lille meditation og afsluttes med Savasana – en afspænding af både kroppen og sindet.
Blid Hatha yoga er knap så intens en time, som Hatha yoga. Fokus er på et roligt tempo, hvor du bliver guidet ind i opmærksomhed på kroppen. Indimellem med et flow af én bevægelse på indåndingen og en anden bevægelse på udåndingen, før vi skifter til en ny stilling.
Hatha flow:
Flowyoga, også kaldet Vinyasa yoga, er en dynamisk og kraftfuld yogaform, hvor du arbejder med hele kroppen gennem en kombination af flydende bevægelser- Stillingerne kommer i forlængelse af hinanden som perler på en snor.
Hatha flow yoga er fysisk mere udfordrende end klassisk Hatha yoga, og du oplever hurtigt en helt naturligt varme i kroppen og sved på panden.
Der er fokus på, at stillingerne udføres anatomisk korrekt og i samhørighed med åndedrættet. Den meditative tilstand opnås gennem samspillet af stillingernes flow og åndedrættet. Flow yoga opbygger styrke, udholdenhed og balance. Desuden giver flow yoga øget smidighed og forbedrer kvaliteten af både vejrtrækning, kredsløb og koncentration.
Yin yoga
Yin yoga kan beskrives meget præcist med ordene “less is more”.
Yin er en nyere og helt anderledes mild tilgang til yoga end de mere fysiske / yang – prægede yogaformer som bl.a. Flow yoga. Fysisk arbejder vi med kroppens bindevæv og led gennem syv stræk: Forsiden, bagsiden og siderne på kroppen, samt omkring forlår og hofte, inderlår, bagsiden af benet samt yderlår og ballen.
Strækkene holdes i længere tid ca. 2 - 7 min.
Psykisk beroliger denne langsomme tilgang nervesystemet, og giver dig en dejlig både fysisk og psykisk ro.
I Yin yoga er det ikke selve stillingen, som er vigtig – det er vigtigere, at du finder en stilling, som passer til din krop og derved bearbejder et bestemt område i kroppen, som har et særligt behov for stræk og omsorg.
En yoga form, tilpasset specielt til dig.
Et godt hold til dig, som trænger til at komme helt ned i gear og finde roen i kroppen – også til dig, som er eller har været sygemeldt pga. stress.
Yin yogaen et godt redskab til “at komme sig” og en god måde at sørge for at være tanket op. Yin yoga kan med tiden give dig en større forståelse for nødvendigheden af at leve mere i balance mellem aktivitet og hvile.
Yin yoga er aktiv restitution.
Iyengar yoga
Iyengar yoga er skabt af BKS Iyengar og adskiller sig fra andre typer yoga på 3 måder: Teknik, sekvensering og timing. Med teknik menes et særligt fokus på lige linjer og præcision i stillingerne, og for at opnå dette bruger man redskaber og hjælpemidler. Det betyder, at alle kan lære Iyengar yoga, da stillingerne kan tilpasses den enkelte udøver uanset skader, stivhed og andre problemer og svagheder. Stillingerne udføres ikke i tilfældig rækkefølge, men i sekvenser, som er tilrettelagt, så de bringer en følelse af helhed i kroppen og sindet. Ved at variere rækkefølgen kan man opnå forskellige effekter og intensivere den måde, stillingerne virker både fysisk og mentalt. Timingen er utrolig vigtig, da det tager tid at bevæge sig ind i en stilling og blive stabil i den. Det gør det muligt at komme dybere ind i stillingerne, så man får det fulde udbytte af strækket i kroppen. “It is through your body that you realize you are a spark of divinity.” BKS Iyengar.
Gravidyoga
Når du som gravid laver yoga, opdager du dine ressourcer og den indre kraft, der er til stede for at støtte dig under graviditeten og under fødslen. Yoga for gravide er fødselsforberedelse for både krop og sind – og øvelserne tilpasses den gravide krop- Yoga giver større kropsbevidsthed og derved større velvære og energi. De fysiske øvelser vil forebygge graviditetsgener som kramper, lænde- og fordøjelsesproblemer. Du vil gennem åndedrætsteknikker opnå en større bevidsthed omkring dit åndedræt og lære at bruge vejrtrækning hensigtsmæssig. Du lærer også teknikker til håndtering af smerte samt vejrtrækningsteknikker til brug under fødslen. Undervisningen afsluttes altid med en længere guidet dybdeafspænding.
Patanjali Yoga:
Patanjali Yoga bygger på principperne fra Hatha Yoga og Iyengar Yoga. Der lægges stor vægt på sekvensering, at stillingerne udføres anatomisk korrekt med øje for detaljen og fokus på præcision. Der bruges forskelligt yogaudstyr til at understøtte kroppen. Det betyder, at alle kan få det optimale ud af træningen uanset niveau og form.
Patanjali Yoga er en yogaform, der styrker muskler, knogler og led, udstrækker kroppen og afspænder nervesystemet.
Dansk yoga
Følger ikke en bestemt yogaskole eller tradition. Undervisningen inspireres af de forskellige retninger og traditioner indenfor yogaens mange genrer, dog ofte med udgangspunkt i klassisk Hatha yoga.
Mindful yoga
I Mindful yoga arbejdes med en kombination af fysiske øvelser, meditationer, åndedrætsøvelser og afspænding. Øvelserne løsner blidt op for myoser, træthed, afhjælper stress og spændinger og kan være med til at regulere et ustabilt blodtryk.
Kroppen mødes lige der, hvor den er, med respekt for dens grænser. Øvelserne får fuld bevidst opmærksomhed og udføres i tæt samarbejde med åndedrættets store betydning for nærværet.
Mindful yoga handler mindre om at præstere og mere om at lytte indad og mærke efter. Ud over, at du opnår større smidighed og styrke, får du mulighed for at blive bedre til at slippe stress og tankemylder, får mere balance i krop og sind og mere glæde ind i din hverdag.
”Stræk og Bøj” med Louise Marcussen
Din krop er din vigtigste ressource. Og den er dit ansvar. En velfungerende krop kan klare alverdens strabadser både fysisk og psykisk. ”Stræk og Bøj” holdet er naturlige vitaminer til din krop. Sund bevægelse er medicin uden bivirkninger!
På ”Stræk og Bøj” er der fokus på at arbejde med øvelser, der bringer din krop i flow, skabe en dybere kontakt til dit åndedræt, øge smidigheden og styrken i din krop samt styrke din kropsbevidsthed. Og hvordan gør vi så det?
Der plukkes øvelser fra yoga, pilates, Gotvedbevægelse og Qi gong. De sættes sammen, og så går vi ellers i gang med at udfordre og udforske kroppens grænser og muligheder. Kontakten til vejrtrækningen er limen, der binder alle øvelserne sammen, og som skaber fornemmelsen af flow i kroppen. Flow betyder at være i bevægelse på en måde, hvor du er bevidst om, hvad der sker i din krop. En øvelse du kan tage med og bruge i din hverdag, når livet kokser, og du føler dig overbebyrdet, træt eller stresset.
Din Kropsbevidsthed øges, og du lærer at tage vare på den på en naturlig og uanstrengt måde. Uden forcering men med omsorg og respekt for hele din krop.
Hver time afsluttes med en dejlig lang afspænding, som får dig helt ned i gear, og som efterlader din krop rolig, velafbalanceret og groundet.
Der tilstræbes et niveau, hvor alle kan være med, og hvor der er mulighed for at tage individuelle hensyn til skavanker.
Mediyoga:
Mediyoga er en klinisk testet og evidensbaseret terapeutisk yogaform. Mediyoga er udviklet i samarbejde med det svenske sundhedsvæsen. Mediyoga er en yogaform, som forener mange tusinde års yogisk erfaring med medicinsk viden. I Mediyoga bruges vibrationens og stemmens kraft via mantraer samt simple øvelser, som alle kan udføre og opnå stor effekt både fysisk og psykisk.