Programmet består af grundig opvarmning, 8-12 øvelser med en afbalanceret blanding af styrketræning for over- og underkrop og kredsløbsøvelser. Hver øvelse laves i 40-60 sek, efterfulgt at en lille pause på 10 -15 sekunder. Efter hvert trænings-sæt holdes en pause på et par minutter, og sættet køres igennem igen.  Til sidst laver vi afspænding.  
Træningen er kropsligt alsidig og forbedrer stofskifte, sundhed, kondition og styrke, to-i-en-motion. Træningen er tidseffektiv og sjov.  
Træningen varieres efter deltagerens fysiske formåen og evt. skavanker. Alle kan deltage. Der garanteres sved på panden og smil på læben!