Styrk din balance - den indre som den ydre...

LOF Roskilde-Greve starter Online hold op i YOGA  og - stoleyoga, som kan nydes i eget hjem her i denne tid. Fyld din krop med styrkende energi sammen med andre hver for sig. 

 

Vores indendørs hold er stadig på aflysning.

LOF Roskilde Greve har mange forskellige yogahold. Fælles for dem alle er, at du kan deltage uanset, om du er en begynder eller øvet yogi.

Hos LOF Roskilde Greve får du en grundig gennemgang af de mest gængse yogastillinger og vi arbejder med, hvordan du kan forbedre din yoga praksis.

Yoga øger din smidighed, styrke og ro uanset alder – du kan ikke være for ung eller for gammel til at dyrke yoga.

Ved at deltag i yoga hos LOF Roskilde Greve vil du få en god yoga oplevelse og mærke, hvordan du på få gange kan forbedre din yoga praksis.

Hensyntagende/Handicap hold:
Holdet er lille, da der tages hensyn til  specifikt problemer af din ryg , arme, skulder og vejrtrækning og allergiforebyggelse, astma, koll, hjerte, mm. på disse hold.

 

Sorter efter

mandag den 27.04.20

Hatha Yoga fra 50 år Roskilde

  • Næsten fyldt
  • Roskilde
  • Er startet - kl. 11:30 - 13:00 om mandagen

Hatha yoga fra 50 år er et yogahold for dig som er fra 50 år og opefter.   Den Klassisk Yoga har en gavnlig virkning på krop og sind og formålet er at øge kroppens vitalitet og sundhed samt skabe balance fysisk og mentalt.   Du vil opleve mere in...

Se hold og info

mandag den 25.05.20

Yoga - Online - aftenskole LOF Roskilde-Greve skriv til roskilde@lof.dk

  • Ledige pladser
  • Er startet - kl. 17:15 - 18:00 om mandagen

Yoga derhjemme – On-line på din IPad, computer eller telefon - Styrk din krop og dit sind i en corona-tid  Mandag den 25 Starter vi. Betal for 6. gange den 7 gang er gratis. Mandage kl. 17.15-18.00 plus tid til en snak 15 minutter før og efter....

Se hold og info

torsdag den 28.05.20

Stole Yoga - Online - aftenskole LOF Roskilde-Greve

  • Ledige pladser
  • Er startet - kl. 09:30 - 10:15 om torsdagen

 https://www.facebook.com/susanne.grange/videos/10222246956985470/UzpfSTEwMDAxNTgzMjQ4Mzg4NTo3NTU4ODM0NjQ5NDkzOTY/?q=susanne%20bang%20grange&epa=SEARCH_BOX   StoleYoga derhjemme – On-line på din IPad, computer eller telefon - Styrk din krop og di...

Se hold og info

Prøv et af de mange forskellige yogahold i Roskilde. Yoga i Roskilde er yogahold, hvor du kan deltage uanset om du er en begynder eller øvet yogi.

Yoga i Roskilde findes i dit lokalområde, da vi har:

  • Yoga på Trekronerskole i Roskilde
  • Yoga i Ågerup
  • Yoga i Jyllinge
  • yoga i spejlsalen, Mosedeskole i Greve
  • Yoga i Borgerhuset Greve
  • Yoga på Klostermarksskolen i Roskilde
  • Yoga i Bevægelsens Hus på Kildegården

Yoga i Roskilde øger din smidighed, styrke og ro uanset alder – du kan ikke være for ung eller for gammel til at dyrke yoga i Roskilde.

Når du deltager i yoga i Roskilde, får du en grundig gennemgang af de mest gængse yogastillinger og vi arbejder med, hvordan du kan forbedre din yoga praksis.

Ved at deltag i yoga i Roskilde vil du få en god yogaoplevelse og mærke, hvordan du på få gange kan forbedre din yoga praksis.

Bor du I Jyllinge, vil det måske være noget for dig at deltage i yoga i Jyllinge? Yoga i Jyllinge forgår mandag formiddag.

Bor du I Ågerup, kunne det måske være noget for dig at deltage i yoga i Ågerup mandag sen eftermiddag?

Som noget nyt har vi yoga i Viby Sjælland mandag aften, samt yoga onsdag sen eftermiddag på Klostermarksskolen.

Du er selvfølgelig også meget velkommen til yoga på Kildegården eller på Trekronerskole.

 

 

Her under kan du finde et program for en YOGA time, som du kan arbejde videre med, når du ikke kan gå til undervisning: Underviser LEA REINEMO.
Vil du gerne have det tilsendt, så skriv til roskilde@lof.dk, og vi sender det til dig på mail. God fornøjelse.

Grund program

Asana/yogastilling

Beskrivelse

Tid (ca.) /antal

Tune ind

Start med enten at ligge i shavasana eller sidde i

skrædderstilling, luk øjnene og mærk efter i krop og sind

5 min

Åndedræt

Fokus på åndedrættet

Enten kan du bare sidde og mærke dit naturlige åndedræt Eller tælle ind- og udånding (fx ind på 5 og ud på 5)

Eller lave anulum vilum (vekselåndedrættet) som balancerer venstre og højre hjernehalvdel og skaber ro

Sæt eventuelt et ur på 3-5 min

Siddende opvarmning

Her kan du starte med nakke/skulder øvelser, twist eller

opvarmning af hofter

 

Surya namaskar eller 5 tibetanere

Solhilsen eller 5 tibetanere

-        Dreje med urets retning

-        Benløft

-        Kamelen

-        Hofteløft

-        Nedadvendt/opadvendt hund

4-6 runder

 

5-9 omgange pr øvelse (ulige antal)

Shavasana

Hvil i shavasana til du har fået ro på åndedrættet

HUSK pauser i enten shavasana, shashankasana (barnets stilling) eller makarasana (på maven) i løbet af programmet

 

Savangasana / skulderstand

Saml benene og løft dem op mod loftet

Støt ryggen med hænderne

1 min

Halasana / ploven

Flex fødderne og sænk dem langsomt ned mod gulvet bag dig

Brug eventuelt en pude eller væggen som støtte til fødderne

Løft langsomt benene igen og kom ned i shavasana

30 sek

Ardhsetubandasana / bro

Bøj knæ, med ca. hoftebredte afstand mellem fødderne På indånding løft hoften mod loftet

Sænk på udånding

30 sek

Pawanmuktasana (benene op til

maven)

Tag benene op til brystet og hold om benene

Vug eventuelt let fra side til side

 

Matsyasana / fisken

Saml benene på måtten

Læg hænderne under hoften og på en indånding løft dig op på albuerne

Saml albuerne under dig og åben/løft brystet på en indånding

På en udånding sænker du baghovedet ned mod gulvet Kom langsomt ud af stillingen ved at løfte hovedet op først

30 sek

Shavasana

Efter shavanasa skal du op og sidde på knæ

 

Gomuktasana / komulestræk

Løft højre arm frem foran dig, herfra tager du armen tilbage mens du roterer i skulderen

Placer bagsiden af hånden mellem skulderbladene Løft venstre arm og bøj armen tilbage

Brug eventuelt en sok til trække hænderne tættere på

hinanden

1 min pr side

Pachimottanasana / foroverbøjning

Stræk benene frem foran dig, sørg for at du sidder på siddeknoglerne - Bøj gerne benene

På en indånding løfter du armene over hovedet og retter ryggen

På en udånding folder du dig ned over benene

 

Lav eventuelt en variation af stilling (baddha konasana - sommerfuglen, benene ud til siden, med tvist osv.)

1-2 min

 

Makarasana / krokodillen

Læg dig på maven

Saml storetæerne og lad hælene falde ud til siden

Lav en pude til ansigtet med hænderne eller lad armene ligge langs siden af kroppen

 

Bhujang asana / kobra

Saml benene og placer hænderne ved siden af brystet Løft overkroppen og hænder op fra gulvet kig skråt frem foran dig

Kom ned igen og denne gang placer du enten hænderne som før eller længere fremme og ude til siden

Lav plads mellem fødderne (ca. hoftebredte afstand) og løft overkroppen op igen - denne gang med hænder i måtten

30 sek pr øvelse

Dhanurasana / buen

Start med at tage fat om højre ankel med højre hånd og stræk venstre arm foran dig

Løft knæ og bryst fra gulvet Skift side

 

Prøv eventuelt med begge sider samtidig (fuld bue)

10-15 sek

Shashankasana / barnets stilling

Glid tilbage i barnets stilling og hvil inden sidste del af

programmet

 

Kakasana / kragen

Stå på hug og placer albuerne i siden af knæhasen

Lav en trekant med tommelfingre og pegefingre og tag hænderne fra hinanden

Herefter løfter du dig op på fødderne og placerer hænderne i gulvet mens du læner dig fremover Nu står du kun lige med tæerne i måtten

Langsomt prøver at løfte den ene eller begge fødder og prøver at finde balancen

Det er en god ide at finde et fokuspunkt foran dig

10 sek * 2-3 gange

Uttanasana / stående foroverbøjning

Du sidder på hug - placer begge hænder i gulvet foran dig Løft langsomt hoften op mod loftet så du kommer ind i en stående foroverbøjning

Juster eventuelt afstanden mellem benene og bøj gerne i benene

Rul langsomt op igen

1 min

Trikonasana / sidestræk

Hav ca. hoftebredtes afstand mellem fødderne

Saml hænderne foran brystet og løft dem op over hovedet Stræk kroppen til den ene side (hoften forbliver stille)

Kom tilbage til midten og stræk kroppen til den anden side

 

Tadasana / bjergets stilling

Ryst armene så du er klar til dagens sidste asana Saml fødder og hænder

Løft hænderne op mod loftet og find et punkt skråt oppe at fokusere på

Når du har fundet balancen lukker du øjnene og mærker at du står stærkt og fast

1 min

Afspænding

Læg dig godt tilrette i shavashana med et tæppe over kroppen

Luk øjnene og slap af for en stund (sæt eventuelt en alarm hvis du er bange for ikke at vågne igen ;)

15 min

 

Roligt program (Yin yoga) Børn og Voksen sammen.

Hver stilling laves i ca. 2-6 min. Husk at mærke efter i stillingerne - man må gerne kunne mærke strækket men det skal ikke være smertefuldt. Når du har været i stillingen lidt tid, vil du ofte kunne komme dybere ind i stillingen. Efter hver stilling hold pause i shavasana/barnets stilling/på maven inden du forsætter.

Under hver stilling er der beskrevet hvordan du kan bruge puder/tæppe til at give støtte i stillingerne. Det er en god idé at have flere tæpper og en større pude (eller en pølle hvis du har sådan en) ved siden af din måtte.

 

Asana/yogastilling

Beskrivelse

Shavasana

Start med at slappe af og mærk efter i krop og sind hvordan du har

det i dag

Åndedræt

Vend opmærksomheden mod dit åndedræt og hvordan det flyder helt naturligt

Tag tre dybe vejrtrækninger

Sidestræk

Løft armene op over hovedet og stræk først kroppen mod venstre (som en banan form)

Kom tilbage til midten og stræk kroppen mod højre

Ananda balasana / happy baby

Bøj knæ, løft fødderne op mod loftet og ud til siden Tag fat omkring fødderne eller anklerne

Pres knæ ned mod maven/siden af maven Underbenene er lodrette og ryggen i gulvet

 

Støtte: læg et tæppe eller en pude under lænden

Universal stræk

Fra shavasana starter du med at bøje højre ben

Herfra lægges knæet over på den venstre side af kroppen, mens du twister i overkroppen

Læg venstre hånd på knæet og højre arm ud langs siden Drej hovedet og kig efter højre arm

Skift side

 

Støtte: Læg en pude under knæet eller den udstrakte arm

Shavasana

Herefter skal du op og sidde

Pachimottanasan / foroverbøjning

Stræk benene frem foran dig, sørg for at du sidder på siddeknoglerne

- Bøj gerne benene

På en indånding løfter du armene over hovedet og retter ryggen På en udånding folder du dig ned over benene

 

Støtte: Læg en pude (gerne en større pude) under knæ

Du kan også lægge et tæppe under knæ (og have forholdsvist strakte ben) og derudover lægge en større pude over benene som du kan

hvile overkrop og hoved på

Baddha konasana / sommerfuglen

Læg knæ ud til siden og saml fødderne Fold overkroppen ned mellem benene

 

Støtte: Tæppe under knæ og en større pude under overkrop/hoved

Makarasana / krokodillen

Læg dig på maven

Saml storetæerne og lad hælene falde ud til siden

Lav en pude til ansigtet med hænderne eller lad armene ligge langs siden af kroppen

Salamba bhujangasana /støttet cobra

Løft overkroppen op fra gulvet og læg underarmene i måtten under dig

Hold skuldrene aktive og nede

Mandukasana / halv frø

Du ligger på maven i makarasana

Herfra løfter du højre knæ op langs siden af kroppen

Begge hofter bliver så vidt muligt i gulvet

 

 

 

Støtte: Læg et tæppe ind under lår/hofte

Shashankasana

Fra makarasana glider du langsomt tilbage i shashankasana

 

Støtte: Læg et tæppe eller en pude under hoften Juster afstand mellem knæ

Læg en pude under panden eller stabl begge hænder og læg under panden

Malasana / yogi squat

Kom op på hug og lav god afstand mellem fødderne Sid i dyb squat med ryggen nogenlunde ret

Saml hænder i bedestilling og placer albuerne i knæhaserne Brug albuerne til at presse knæ ud til siden og åbne hoften

 

Støtte: Hvis det er svært at få hælene i måtten så læg et tæppe under hælen

Stillingen kan også laves op ad væggen således væggen hjælper med at holde ryggen ret

Afspænding

Læg dig godt til rette i shavashana med et tæppe over kroppen

Luk øjnene og slap af for en stund (sæt eventuelt en alarm hvis du er bange for ikke at vågne igen ;)