Har du følelsen af, at hovedet aldrig rigtig holder fri?

Måske tænker du på det, du skal nå, det, du burde have gjort, eller det, der skete tidligere på dagen. Måske har du svært ved at falde til ro, selv når du egentlig har fri.

Eller måske mærker du det i kroppen: spændinger, uro, træthed eller en følelse af hele tiden at være på.

Så kan mindfulness være et redskab, du kan lære at bruge.

Mindfulness handler ikke om at tømme hovedet for tanker. Det handler om at øve sig i at opdage, hvad der foregår i dig – og lære at flytte opmærksomheden tilbage til det, der sker lige nu.

På holdet arbejder vi med enkle og konkrete mindfulnessøvelser, som du kan bruge både under undervisningen og i din hverdag.

Vi arbejder blandt andet med:

• åndedrætsøvelser
• guidede meditationer
• kropsscanning
• opmærksomhed på kroppen
• at opdage tankemylder uden at lade sig rive med
• øvelser til at skabe små pauser i hverdagen
• at være mere til stede i det, du laver

Du behøver ikke have prøvet mindfulness før.

Du behøver heller ikke vide noget om meditation. Vi starter helt fra bunden, og øvelserne foregår i et roligt tempo.

Mindfulness kan være relevant for dig, der oplever stress, er presset eller har meget tankemylder. Det kan også være relevant, hvis du føler dig mentalt træt, har svært ved at koble fra eller har brug for nogle redskaber til at skabe mere ro i hverdagen.

For nogle mennesker kan mindfulness også være relevant som supplement til den øvrige indsats, hvis man lever med eksempelvis kroniske smerter eller fibromyalgi. Mindfulness er dog ikke behandling og erstatter ikke hjælp fra læge, psykolog eller anden sundhedsfaglig person.

Det vigtigste er, at du får nogle konkrete øvelser med hjem.

Det kan være noget så enkelt som at bruge et par minutter på din vejrtrækning, når du mærker, at det hele bliver lidt for meget.

Eller at lære at opdage:

"Nu kører mine tanker igen."

I stedet for automatisk at følge dem videre.

Mindfulness er ikke at få et liv uden stress, bekymringer eller svære dage.

Det handler om at lære at være mere bevidst om, hvad der sker i dig – og øve sig i at møde det på en anden måde.

Du behøver ikke ændre hele din hverdag. Måske har du bare brug for at lære at holde en pause midt i den.